导读： 过度的运动具体表现为： 怎么样才是运动过度 过度运动的危害 1. 开始失去精壮的体格，即使你增加运动 2. 关节、骨骼或四肢受伤 3. 训练之后，长时间无法做其他事 如何避免运动过度： 训练时间不要超过120分钟 促进身体恢复效率
任何事情都是过犹不及，明明是想身体好，通过体育锻炼身体是非常好的方法，可是又不知道科学合理锻炼的方法，只知道一味地苦练，哪怕远远超过身体负荷，超过运动量，身体必然吃不消，过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害，那么，怎么才算运动过量？运动过量都有哪些危害呢？下面，和一起看看吧。
过度的运动具体表现为：
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
怎么样才是运动过度
屡次无法完成正常的训练。不能做到平常时候能做到的力量动作。这时候人体属于透支的状态。
过度运动的危害
1. 开始失去精壮的体格，即使你增加运动
过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙。
过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睾固酮：皮质醇比值就会倾向一方。
2. 关节、骨骼或四肢受伤
当在进行举重时，肢痛会疼痛，一大部分是负重深蹲姿势不正确，也有一部分过度的进行锻炼造成的。
3. 训练之后，长时间无法做其他事
运动会分泌内啡肽，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。
但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。那就是运动量过度，反而更累。
如何避免运动过度：
训练时间不要超过120分钟
人体内的睾丸酮素仅够我们消耗60分钟的，经常参加训练的人，睾丸酮素也才不过仅够你消耗90分钟的，
促进身体恢复效率
如果一天训练两次，三次，那么就必须要吃够，睡够。
不仅仅要吃到合理是膳食，还需要吃大量的补剂。
判断准妈咪运动过量的方法
孕妇运动，是值得提倡的好事，但是要学会适可而止，孕妇自己身体承受不了太大的运动的负荷。而且，孕妇毕竟是双身子的人，还要考虑宝宝的感受。那么如何判断是否运动过量了呢？
一般来说，可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率，最好不要超过每分钟140次。
可以利用以下方法，来判断运动量是否已经有过量：
可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏，来检测脉搏速度是否已经太快（只要轻按在脉搏上10秒，然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6，就得到每分钟的心跳数）。运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃。
运动时，如果说起话来，已经有上气不接下气的感觉，就应该将目前的运动减缓下来，直到可以保持正常的说话速度为止。
运动时，如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液，或者身体任何部位感到疼痛，就应该立即停止。
运动有利于孕妈妈们拥有积极的心态，可以锻炼她们的体能。通过锻炼，孕妈妈们在生产宝宝时，不会轻易因为体力不足而晕过去；同时，与分娩相关肌肉与关节的力量可以得到大大提高，这样在生产过程中，可以产生对胎儿产生的较大推力，更加有利于宝宝平安顺利来到人间和家人团聚。
运动过度导致子宫内膜异位、子宫内膜异位症的食疗方法
女性运动过度会有什么伤害？易导致女性体力透支，从而影响女性身体健康，导致卵巢破裂、外阴创伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭曲、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科疾病，甚至导致不孕等严重后果。因此，运动的强度不是越大，对女性的身体越有益。
女性运动过度伤害或引起女性子宫内膜异位
喜欢运动的女性朋友们，特别要注意不要在月经期间进行剧烈的体力运动。因为经期和平日一样没有节制的剧烈运动，经血从子宫逆流到女性骨盆内，经血一起流出的子宫内膜碎屑有可能附着在卵巢周围，积累的量增加，最终形成囊肿，也就是我们平时所说的卵巢巧克力囊肿。如果女性患有子宫内膜异位症，经常会有渐进性的剧烈痛经，甚至会导致女性不孕。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷剧烈运动，尽量缩短运动时间。另外，尽量不要做跳跃、俯卧撑、仰卧起坐、跳跃、跳跃等剧烈运动。
子宫内膜异位如何止痛？
患有子宫内膜异位症后，会出现剧烈的痛经症状，如何缓解？专家指出，如果真的很痛苦的话，可以试着加热或者多喝热饮，也可以使用指压，但是为了彻底消除子宫内膜异位症引起的疼痛，只能接受治疗。介绍有效的止痛方法，可以急救。
1、多吃含有n-3脂肪酸的鱼
秋刀鱼、部分深海鱼类含有11-3脂肪酸，这种物质可以抑制前列腺素的制造，是天然抗前列腺素的良药，多吃有益。
2、热敷和多喝热饮
躺在床上休息，用热蒸气或热水袋敷腹部或背部，可减轻子宫内膜异位女性的不适。或者你可以喝更多的热饮。
3、使用冷敷
如果热敷无效，可以使用冷敷，将冰袋直接放在下腹部，也许有效。
4、运动缓解疼痛
运动减少雌激素含量，可能延缓子宫内膜异位生长。运动也促进体内制造脑内咖啡，这是天然的止痛剂。采取温和的运动，如行走，因为过度振动会拉动愈合和疤痕组织。
5、减少咖啡碱摄取量
汽水、茶、咖啡等含有的咖啡碱似乎会加重一些女性的疼痛，建议女性避免咖啡碱。
6、指压疗法
用指压法可以缓解疼痛，有两个穴位。一个是脚内侧约脚踝骨上方5厘米，另一个是拇指和食指形成v字的底部。请注意尽量用力按压。
子宫内膜异位症饮食疗法
1、桃粥:桃粥15克破烂，浸水，研究汁去渣，和粳米50克一起放入砂锅，加水500毫升，文火煮成粥，加入适量的糖。隔天一剂，早晚各服一次。主治血瘀型子宫内膜异位症。
2、阳起石牛肾粥:阳起石30克用纱布包裹，加水1.5升煎1小时，取清煎液，加入牛肾1个，米50克，适量水，如常法煮粥，粥熟后加油盐和调味料。一次/天。主治阳虚血瘀型子宫内膜异位症。
3、荔枝核饮料:荔枝核、初香各30克炒黑，研究细节。服用3克/次，送温酒。从前三天开始穿衣服，两次/天穿衣服。主治气滞血瘀型子宫内膜异位症。
4、鸡蛋川雄酒饮:鸡蛋2个，川雄9克加水600毫升同煎，蛋熟后去壳稍微煮，喝黄酒，吃鸡蛋汤。月经前3天开始服用，1剂/日，连续服用5天/疗程。主要治疗气滞血瘀型子宫内膜异位症的症状是腹痛，膨胀不适。
5、益母草煮鸡蛋:益母草45克，延胡索15克，鸡蛋2个，加水800毫升煮，蛋熟后去壳煮，去药渣，吃鸡蛋喝汤。月经前两天开始穿衣服，一次/天，连续五天穿衣服。主治血瘀型子宫内膜异位症。
6、粳米解粥:粳米60克、解释10克加水煮粥1升。每天早上穿一次，经前开始，穿一周。主要治疗气滞血瘀型子宫内膜异位症的症状是腹痛，膨胀不适。
7、黑 红花饮:黑豆、糖分各30克和红花6克放入锅中，加水2升，煮10分钟后取汁。10~20毫升欣，代替茶喝。主治血瘀型子宫内膜异位症。
8、鲫鱼汤:血竭、乳香各10克加入鲫鱼1尾(约250克)的鱼腹，加水煮500毫升汤，吃汤吃肉。一次/日，连续服用3~5天。主治气滞血瘀型子宫内膜异位症。
9、木耳汤:黑木耳15克，糖适量加水500毫升煮烂食物。分两次服用，一剂/天。主治血瘀型子宫内膜异位症。
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