运动

有氧运动和无氧运动是运动生理学的两个基本概念，两种不同的运动形式，对人体的运动效果也不同。了解有氧和无氧运动可以更科学合理地安排训练计划。首先，了解有氧和无氧运动的区别。有氧运动有氧运动是呼吸顺畅类型的运动，强度低，持续性长，通过连续或多次活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中能够顺利完成呼吸过程，只是呼吸缓慢和急促的区别。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中

运动是一个科学、健康的减肥方法，离开了运动，减肥很难能够成功，即使通过极端的节食方法瘦了下来，可是结果不是损害身体，就是在恢复正常饮食时，迅速反弹，然后还可能变得和以前一样胖。对于运动减肥，很多人都想问什么运动可以有效减肥。这个时候，很多减肥达人或者是健身教练都会推荐有氧运动，很多人对于有氧运动的了解是粗浅的，很多人可能只是听过这个概念，但却不了解有氧运动。那么有氧运动到底是什么运动呢？广东省中医

减肥，离不开运动，为了迎合减肥市场的需求，很多健身馆或者减肥机构都会推出一些针对减肥的运动。除此之外，很多减肥达人也会在社交平台分享一些运动小技巧，不管是健身馆、减肥机构还是减肥达人，总能从他们口中听到有氧运动这四个字。对于大部分人来说，运动就是运动，也不是很了解有氧运动的含义，那么有氧运动到底是什么运动呢？广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示我们所说的有氧运动，

在家运动方法1:仰卧起坐1、躺下，双脚并拢弯曲，双手握在腹部。2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。3、双手握住物体向左移动，同时头部向右看，反向进行。效果:收紧手臂、肩部肌肉，消除腰部赘肉。在家运动方法2:毛巾蹲下做法:双脚站立和肩膀一样宽，脚尖稍微向外。双手拉毛巾抬头，双手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重

大家都知道，运动前要做热身运动，让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。同样，冷身运动，使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。下面跟随一起来了解一下吧。什么是冷身运动？冷身运动，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过

运动不仅能健身减肥，还能减压，所以越来越受到人们的青睐。而想要达到自己想要的效果，那就需要在运动前后多加注意，下面，我们来介绍运动健身之后不能做的几件事情。运动健身后这9件事不能做很多人在运动健身后会选喝冷饮，或者是洗个澡去除汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的，在运动健身后有一些事情是不能做的，否则对身体健康有害无益。1、不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉

运动减肥其实是一件既锻炼身体，又能磨练意志的事情，减肥的想法可能人人都有，但都因为形形色色的原因没法坚持下来，不是有那么一句话：能瘦下来的人都是相似的，没瘦下来的人各有各的理由。下面我们就聊一聊运动减肥主要该做哪些运动？以及运动减肥的一些小窍门。运动减肥主要该做哪些运动？据说慢跑是运动减肥最好的运动方式之一，主要是因为它可以让全身的肥肉同时得到锻炼，让你的身材更匀称，线条更优美，而且跑步的同时增加

在身体无氧代谢状态下进行的运动叫做无氧运动，投掷、跳高、跳远、跳水、潜水、肌肉力量训练（长期肌肉收缩）、深蹲、平板支撑等都是无氧运动。哪些是无氧运动项目?1、短跑:当短跑处于极限速度状态时，快速短跑是一种无氧运动。有必要全力冲刺，在无氧的情况下进行物理极限运动，这是对一个人身体素质和爆发力的一次重大考验。2、举重：举重也是一种无氧运动。在举重过程中，运动员需要全力以赴地举起杠铃。此时，他们需要

里约奥运会，中国健儿争金夺银的优异表现也让很多人蠢蠢欲“动”。不过，时下正是炎炎高温季节，艳阳高照，紫外线强，很多运动都不能在户外随时随地地进行。各种运动应该如何健康科学的进行呢？生活中无处不有“轻运动”所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。比如，上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采

运动大家都习惯了，你知道有氧运动吗？有氧运动的好处你又了解吗？有氧运动是衡量标准的心率，同时它也是可以减肥的哦，适合久坐办公室的人群及想要瘦腰的MM们。有氧运动有氧运动有一定的测定，测定的标准是心率，运动时心率需要保证每分钟150次有氧运动，血液为心肌提供足够的氧气。因此，有氧运动的特点是节奏、强度低、持续时间长。每次锻炼的时间要求在30分钟以上，每周持续3~5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即