导读： 哪些运动适合天生肥胖的人？ 1、爬山 2、慢跑 3、快步走 4、跳舞
减肥没有捷径，记住“管住嘴、迈开腿”即可。然而也有一部分人天生容易胖，即使吃得很少体重仍然蹭蹭的往上涨。此类人不妨多参加体育锻炼，尤其是以下4种运动能对抗遗传效应所引起的肥胖，不过要掌握正确的运动方法。
哪些运动适合天生肥胖的人？
1、爬山
爬山不仅仅愉悦身心，而且能强身健体和减肥。不过爬山不当有可能会受伤，应选择专用登山鞋，鞋底硬能让脚掌在同一个平面上，减轻双脚疲惫感，而且也防滑，降低脚受伤风险。另外要带上登山杖，因为长时间行走可增加膝关节冲击力，用登山杖可减轻腿部压力，最大程度避免扭伤，也能缓解肩膀和腰部疲劳。此外也要带上护膝，因为膝盖承受太多压力时会使得髌骨被牵移，诱发膝关节部位疾病，戴上护膝能固定髌骨位置，减少受伤风险。
2、慢跑
首先要穿柔韧性且减震性良好、大小合适的跑鞋；穿化纤材质易干且透气的衣服。跑步时保持全身心放松，眼睛看向前方，抬头挺胸收腹，不能左右摇晃。跑步时步伐轻快，控制好步幅，脚落地时膝关节稍微弯曲，这样能缓冲冲击力。晨跑能让精神更加饱满，不过易出现心脑血管意外事件；慢跑安排在16：00~18：00能释放身心，缓解一整天的疲惫感，不过却会影响吃晚饭时间，易导致肠胃炎或消化不良。
3、快步走
快步走并不等于散步，保证一分钟走110~120步。儿童还没有完全发育，不能强制走路锻炼，应先纠正走路姿势，让脚跟先着地，避免骨骼变形；老年人快步走不能勉强，走路心率息达到每分钟110次，以身体稍微出汗为宜，不能让身体太疲劳。
4、跳舞
跳舞不仅仅愉悦身心，而且也能强身健体。不过控制跳舞时间，不能超过一个小时。跳舞时间太长会使得身体过度疲劳，健身效果大打折扣。长时间跳舞可以先休息20~30分钟，活动活动脚踝或弯腰来缓解紧张的肌肉。
温馨提示
身体肥胖的人应根据自身情况来选择合适的运动项目，运动以身体能承受为宜，不能做剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。运动采取循序渐进原则，等身体适应之后，再逐渐增加运动量，延长运动时间。减肥不能操之过急，必须长时间运动才能看到减肥效果。
运动减肥效果好？但这8项运动不适合肥胖的人，万万不可强行！
运动是最绿色的减肥方法之一，每天有30分钟以上的运动能加快脂肪消耗，坚持下去就能减肥成功。然而有的运动却不适合身体肥胖的人，若运动不当非但不能减肥，反而会受伤。
哪些运动不适合太肥胖的人？
1、仰卧起坐
仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑，体态不良，做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度，强化不良的姿势，增加下背部压力，甚至会诱发腰椎间盘疾病。
2、跳绳
跳绳能加快脂肪燃烧，提高心肺活力。但身体太肥胖的人跳绳会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力，有可能会受伤。不妨更改为阶梯运动，不仅仅能减轻冲击力，而且也能提高心肺功能。
3、卷腹运动
卷腹运动能锻炼腹肌，但不适合体重基数大和体脂率高的人。不妨先选择全身性运动，当稳定核心肌群力量后再着重锻炼腹肌。
4、平板支撑
身体太肥胖的人做平板支撑，可增加腰椎承受的压力。做平板支撑时尽量不要用脚尖撑起整个身体，不妨更改为膝盖，这样能减轻腰椎负担。
5、跑步
身体肥胖的人跑步时膝关节承受的压力大，长时间跑步会损伤半月板。不妨选择游泳、骑行或快步走，也可以用椭圆机锻炼，这样能减轻对膝关节带来的冲击。
6、高强度间歇运动
高强度间歇运动是在短短时间内做全力、快速以及爆发性的锻炼，运动15~20分钟相当于中低强度锻炼一个小时的效果，对器械以及场地没有任何特殊要求。不过此方法适合心肺功能强的人，同时要多注意休息，避免伤害身体。
7、锻炼肱二头肌
部分肥胖人群会通过举哑铃的方式锻炼肱三头肌和肱二头肌，或通过踮脚尖的方式锻炼小腿肌肉，然而这都是小肌肉群锻炼，根本无法减轻全身体重。不妨先做针对于大肌肉群的训练，如俯卧撑或平板支撑。锻炼大肌肉群时一般会牵动小肌肉群，减重效果比较明显。
8、弓箭步
弓箭步可调动全身多个关节，不过前提是要有良好的平衡感。身体肥胖的人尽量不要先做弓箭步，不然会丧失减肥信心。
温馨提示
身体肥胖的人尽量不要做以上几个运动，不妨选择游泳、骑行或快步走等，这样能减轻膝盖承受的压力。另外运动减肥要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。
膝盖不好不能运动？,老中医推荐4种适合你的运动方法！
大基数体重的人在进行体育锻炼的时候很容易弄伤膝盖，或者膝盖曾经受过伤的人再运动也很容易造成膝盖的二次创伤。很多人因此放弃了运动，单靠节食又很难坚持也容易反弹，就造成了越减越胖的结果。膝盖不好不能运动？那是你没有选择好运动方式。
膝盖不好不能运动？错，老中医推荐你4种适合你的运动方法！
1、打拳击
很多人一看见拳击这个词，就觉得这是非常剧烈的运动方式，肯定对膝盖损伤特别大。其实不然，拳击其实算一种主动性的运动，它的主动性使它不会对膝盖造成压力，更别说会损伤膝盖了。基数大的朋友可以选择打拳击来达到减肥的目的。因为拳击除了不伤膝盖外，还因它的激烈性注定它会消耗大量的脂肪。所以对于大基数的人或者膝盖不好的人来说，打拳击是最好的运动方式。
2、游泳
游泳由于是在水下运动，对身体的压力很小，所以膝关节承受的压力也很小，因此游泳也是一项不伤膝盖的运动。游泳是锻炼全身的运动，它可以使全身都投入到运动的状态里，因此也是瘦全身的运动。而且，游泳是一种可以消耗大量热量的运动，因此有很强的减肥效果。会游泳的人可以选择游泳作为减肥的运动方式，不会游泳的人可以在浅水区里快走，由于阻力原因，减肥效果也很不错。
3、椭圆机
相比跑步机来说，椭圆机对于膝盖的损伤几乎可以忽略不计。膝盖不好的人可以通过踩椭圆机进行减肥。踩椭圆机是有氧运动，它可以使全身的肌肉都参与到运动中来，对臀部、大腿、小腿和腰部有不错的减肥效果。并且，椭圆机的阻力是可以设置的，可以根据自己的身体状况调节，看自己能适应哪一档的运动强度，因此非常适合膝盖不好的人。
4、骑自行车
骑自行车进行运动，如果不想膝盖有所损伤的话，最好在平地上骑自行车。因为骑自行车时身体是坐着的，对膝盖并没有造成什么压力。但这只限于平地骑自行车，如果是坡地骑自行车的话，上坡时候膝关节承受很大的力，对膝盖损伤是非常大的。所以膝盖不好的人在骑自行车时，一定要选择在平地上骑，还要注意强度。
膝盖不好的人也可以运动减肥，不过要注意方式和强度。以上四种运动方式都是既能减肥又不伤膝盖，大家可以放心选择。
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