中医专家提醒，虽然时至立秋，但是天气还是比较炎热，因此立秋过后，防暑和除湿仍是养生保健的主题，同时要注意养护脾胃，别急着贴秋膘。那么立秋后如何养生呢?下面就跟小编一起来了解一下。
立秋养护脾胃是关键
虽然立秋意味着秋天的开始，但北京刚过小暑、大暑，气温上还没进入秋天，桑拿天、雷雨天气依然较多，天气闷热，因此近期还要注意防暑除湿，养护脾胃、预防胃肠疾病。
经过一个夏天的煎熬，很多人脾胃功能相对较弱，因此饮食上别吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食，少吃过凉的食物以及不好消化的食物。适合健脾胃的食物有薏苡、莲子、扁豆、冬瓜等。
凉席准备下岗
专家指出，春困秋贫夏打瞌睡，秋贫主要是夏贫持续到秋天。要消除秋乏，最好的方法是适当运动。立秋后虽然三伏天在即，闷热的天气依然比较多，但热浪有所消退，早晚气温相对低，因此可以在早晚适当运动，如散步、打太极拳、游泳等，注意不要过度运动，否则更容易感到困乏。
立秋后，不要贪婪冷却，长时间吹空调、风扇，或者在冷夜睡凉席，可能会引起局部疼痛、腹泻等问题。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因受凉而复发。
注意做好四方面调养
精神调养：宜安养神气，宁神定志，忌抑郁恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征。
起居调养：宜早卧早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。秋雨寒冷，降水多，天气也凉快。此时，应根据天气变化适当添加衣服，防止感冒。
运动调整:立秋后可以逐渐增加运动量，可以选择慢跑、散步、球类运动等，但也可以避免过度出汗，同时进行鸣鼓等保健运动。
饮食调养：立秋节气因降水较多，湿气较重，饮食宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。可适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等，多吃健脾祛湿的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。
以下推荐一些养生药膳:
大麦芽汤:大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，生姜5片，猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块;猪瘦肉洗净，切小块，生姜5片，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小时。具有清热消暑、理气健脾的效果。
玉米须猪苓牛肉汤：玉米须30克，猪苓10克，生薏苡仁30克，陈皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大枣10枚，精盐适量。将牛肉洗净，切成小块。所有材料一起放入砂锅，加入适量的水，用小火煮2小时，加入精盐调味。具有清暑利湿、健脾益气的效果。
苓术荷叶粥:茯苓15克，淮山30克，白术15克，砂仁5克，荷叶1张(或干货30克)切碎，粳米200克。将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净，加适量水，先浸泡30分钟，大火煮沸后小火熬煮30分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬煮成粥，有健脾和胃、祛湿解暑的功效。
陈皮冬瓜二豆粥：冬瓜250克，陈皮5克，扁豆30克，黑豆30克。将冬瓜洗净去皮切片，与洗净的陈皮、扁豆、黑豆同入锅中，加适量清水，用小火煮至二豆熟烂，调入精盐即成，有健脾祛湿消暑的功效。
秋季健脾养胃的要领
秋季健脾养胃的要领
1、忌嘴
胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，有的药要在饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。而有的药要在饭前服用，以中和胃酸，提高药效。
2、保暖
患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。另外，胃病患者"秋冻"要适度，不要勉强。
3、调养
胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
4、静心
胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
5、运动
肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
秋季脾胃易出问题？整理一套秋季脾胃养护法！
经过几个月的生冷饮食，到了秋季脾胃异常疲劳；再加上盲目进补，使得脾胃功能进一步下降，以至于无法正常运化食物，从而导致不同程度的营养不良、身体虚弱等。秋季不能盲目进补，重点是调养脾胃，这样才能更好的吸收食物中的营养。
为什么秋季脾胃易出现问题？
炎热天气时人们不节制的吃生冷寒凉食物，使得脾胃异常疲劳，到了秋季后会直接爆发；随着天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，在饮食方面不节制可增加脾胃承受的负担，盲目进补可造成消化功能发生紊乱；秋季湿气比较严重，外界湿气进入可扰乱脾胃功能，再加上内湿因素而阻碍脾胃运化功能发挥。
秋季调养脾胃有多重要？
从中医的角度上来说，脾胃是后天之根本，也是气血生化之源。一旦脾胃功能受损，就会引发一连串的问题，比如食欲下降、大便干结、腹胀和腹痛、大便溏稀等；同时也增加患糖尿病、干燥综合征以及过敏性疾病风险。积极调养脾胃，促使脾胃功能恢复正常，能持续为每一个脏腑组织提供足够营养，从而维持机体健康。
秋季该如何调养脾胃？
1、做好保暖
秋季一早一晚气温低，中午气温比较高，因此应积极防止外寒入侵。正确使用空调和电风扇，不能直吹身体，以免造成腹泻和腹痛。不能穿露肚脐装或低腰裤，做好小腹部和背部保暖。
2、按摩穴位
每天按摩足三里穴50~100下，能起到健脾和胃以及调中理气效果，适合每一种类型的脾胃病变；每天早晨和睡觉前分别按摩一次肚脐，以顺时针的方向按摩5分钟左右，能减轻胃胀和腹痛等症状。
3、饮食调节
远离生冷寒凉、辛辣刺激且过于粗糙的食物；不能盲目进补，以免增加胃肠道负担。秋季进补前先调理脾胃功能，多吃山药、莲藕和薏米等具有健脾益脾的食物。
温馨提示
长时间坐着不动不仅伤害脾气，而且易出现食欲下降、胃肠道动力不足等，因此应多运动，比如骑自行车、慢跑和练气功等，能改善全身血液循环，促进胃肠道蠕动，提高脾胃功能，利于食物消化。另外，秋季易出现悲秋情怀，经常生气、脾气暴躁等易造成肝气不舒，因此应调节好情绪，保持心平气和。
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