导读： 过量运动反而伤心脏 不仅仅是运动时多加注意，运动后也还有这些注意事项：
现代人都希望自己能长寿，而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多，除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是非常有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢？
过量运动反而伤心脏
英国研究人员正着手研究一群老运动员的心脏健康问题，他们招募了曾经的国家队、奥运会的中长跑运动员。这群人在成年时期受过训，现在依然坚持训练、且从不抽烟。作为比较，科学家还聚集了一群在50岁以上的健康男性，非耐力跑运动员。科学家对两组人采用新型的心脏磁共振成像技术，来确认心肌上的早期纤维化现象，如果心肌纤维化变严重了，就会使心脏部分组织硬化、变厚，最终导致心力衰竭。
几周前，研究结果发布在《应用心理学》杂志网站上。他们发现：年轻运动员或非运动员的老年人没有一个患心脏纤维化的，但一半年老的终生运动员心肌上显有纤维化。
另一项发布在《循环》杂志上的研究也在寻找“长期运动”和“可能对心脏损害”的联系。研究中，科学家每天不断刺激年轻健康的老鼠快跑，持续了3个月，相当于人类跑龄10年。实验鼠开始训练前，心脏很正常。训练快结束时，扫描显示大部分实验鼠的心脏创伤出现扩散；而另一组没有训练的老鼠，心脏没有变化。
多年高强度耐力训练会对心脏不利？表面看，这给不愿锻炼的人一个绝好的借口。但研究者称，锻炼毫无疑问是有利心脏健康的。只是，新兴科学的确建议，如果锻炼超出距离、强度、耐力的极限将产生不良效果。不过，目前仍无法预测这一极限是多少。
过量运动反而危害心脏健康，看来，大家以后运动时得注意把握好“度”了。
不仅仅是运动时多加注意，运动后也还有这些注意事项：
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
6、 不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7、不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
过量运动反而伤心脏,运动健身的7个注意事项
英国研究人员正着手研究一群老运动员的心脏健康问题，他们招募了曾经的国家队、奥运会的中长跑运动员。这群人在成年时期受过训，现在依然坚持训练、且从不抽烟。作为比较，科学家还聚集了一群在50岁以上的健康男性，非耐力跑运动员。科学家对两组人采用新型的心脏磁共振成像技术，来确认心肌上的早期纤维化现象，如果心肌纤维化变严重了，就会使心脏部分组织硬化、变厚，最终导致心力衰竭。
几周前，研究结果发布在《应用心理学》杂志网站上。他们发现：年轻运动员或非运动员的老年人没有一个患心脏纤维化的，但一半年老的终生运动员心肌上显有纤维化。
另一项发布在《循环》杂志上的研究也在寻找“长期运动”和“可能对心脏损害”的联系。研究中，科学家每天不断刺激年轻健康的老鼠快跑，持续了3个月，相当于人类跑龄10年。实验鼠开始训练前，心脏很正常。训练快结束时，扫描显示大部分实验鼠的心脏创伤出现扩散；而另一组没有训练的老鼠，心脏没有变化。
多年高强度耐力训练会对心脏不利？表面看，这给不愿锻炼的人一个绝好的借口。但研究者称，锻炼毫无疑问是有利心脏健康的。只是，新兴科学的确建议，如果锻炼超出距离、强度、耐力的极限将产生不良效果。不过，目前仍无法预测这一极限是多少。
过量运动反而危害心脏健康，看来，大家以后运动时得注意把握好“度”了。不仅仅是运动时多加注意，运动后也还有这些注意事项：
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
6、 不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7、不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
有氧运动有哪些注意事项呢？,有氧运动的四大注意事项
有氧运动是当今人们推崇的一项健康的运动，有氧运动比较缓和，比较能够被我们人体所接受，所以，我们如果想要减肥，可以选择有氧运动。但是在做有氧运动的时候，我们最好是了解一下相关的注意事项。那么，下面小编为大家介绍有氧运动的四大注意事项吧。
适度调节体能
我们在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
选择合适的运动时间
我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
适量喝水
我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。
运动后的保健工作
我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。
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