运动过量会导致肌肉酸痛、精神疲乏等现象，还可能引起其他的不适，运动过量后应保证充足的休息时间，还要注重营养的摄入，平时可以通过按摩等方式缓解身体出现的不适感，这些方法都有利于促进身体的恢复。
生活进行适当的体育锻炼可以促进身体的新陈代谢及血液循环，对身体健康有很大好处。但运动过量反而对健康不利，运动过量除了会导致肌肉酸痛之后，还会消耗大量的体力，出现精神疲乏等现象。那运动过量后怎么恢复呢？
一、保证充足的休息时间
过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。
二、合理的饮食
过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的恢复。
三、适当的按摩
运动过量会导致肌肉酸痛的现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。
四、制订合理的运动计划
运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。
运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复
运动过量肌肉酸痛有什么表现
运动过量造成的肌肉酸疼，表现为局部肌肉的疼痛，主要是有以下几个方面：如果是全身运动过量，那就会造成全身的肌肉酸疼，如果某一个肌肉段，比如上肢运动过量，会造成上肢局部的肌肉酸痛，另外对于肌肉周围相关的关节，也会造成活动受限，因为关节需要肌肉发生力量，才能进行活动，所以运动过量主要表现为肌肉的疼痛，关节活动的受限，剧烈的患者还会产生全身的症状，比如轻度的低热、全身的无力、食欲下降等表现。
为什么运动过量肌肉酸痛
运动过量发生肌肉酸疼的原因，主要有局部肌肉的损伤。因为运动过量以后会造成局部肌纤维的撕裂，造成肌纤维微小的损伤。局部的出血，所以产生肌肉的疼痛。另外，运动过量可以造成肌肉里面乳酸的堆积，对肌肉组织产生反应，产生疼痛症状，所以运动过量对于肌肉会造成一个不良的影响，要注意避免运动过量。
运动过量肌肉酸痛如何按摩
早期需要进行放松肌肉，因为过度的运动造成了肌肉的疼痛，要对肌肉进行放松以后才能进行按摩。按摩要注意轻柔的手法，避免过量的、过度的进行手法的治疗，这样反而会对肌肉造成损伤。另外可以辅助采用热敷、理疗等等措施，同时使得肌肉疼痛缓解。
运动过量肌肉酸痛要注意什么
运动过量肌肉酸疼要注意以下几个方面：首先避免即刻停止运动，因为肌肉放松是一个过程，所以在运动过量之后，还要从事一些轻柔的运动，使得肌肉得到充分的放松，另外要进行充分的休息，休息之后，肌肉会得到很好的缓解、修复；另外，对四肢要进行保暖，进行热敷，可以促进肌肉的血液循环，促进肌肉的代谢，这样会促进肌肉的快速地缓解。如果症状比较严重，可以服用一些止疼药物，或者采用肌肉松弛药物，可以达到肌肉酸疼的快速的缓解，另外，服用中药也可以使得局部血运加强，达到修复的目标。
运动后腿部肌肉酸痛怎么快速恢复
运动后腿部肌肉酸痛有什么表现
根据运动方式不同，腿部肌肉会出现酸疼，由于某些运动腿的前部的肌肉发生使用过度，这样全部的肌肉酸疼。某些运动由于腿的后部的肌肉使用过度，会出现后部肌肉的酸痛，所以跟你的运动方式有明显的相关性。另外，腿部肌肉相连的关节，也会出现症状，由于腿部肌肉它的承受能力下降。所以进行剧烈活动的时候，关节承受的力量会明显的下降，比如上下楼、蹲起，这时候会出现明显的疼痛加重的症状。
为什么运动后腿部肌肉酸痛
运动后腿部肌肉发生酸疼的主要原因有以下几点：第一点是由于腿部肌肉的过度使用，比如爬山或者说反复蹲起，造成了腿部肌肉的过度使用，会产生腿部肌肉的酸疼；另外，由于腿部肌肉过度的使用，造成肌肉纤维的轻度拉伤出血，发生酸疼的症状；还有由于过度使用肌肉以后，肌肉里面会产生乳酸堆积，这也是产生肌肉疼痛的一个非常重要的原因。
运动后腿部肌肉酸痛如何按摩
运动后腿部肌肉酸疼是一个非常常见的症状，首先不能即刻停止运动，需要进行一些充分的放松运动，这样局部肌肉得到充分的放松，另外可以对肌肉进行一些轻柔的牵拉，使得肌肉得到松弛以后，才可以进行按摩。在按摩的过程当中，要注意避免过度的重手法，对肌肉进行强烈的牵拉，这样反而会造成肌肉的局部的损伤。另外还可以辅用一些热敷、理疗、针灸等治疗，可以使得按摩的疗效更加显著。
运动后腿部肌肉酸痛要注意什么
首先对于运动后肌肉酸疼，要注意避免过度的运动，因为过度运动是引起肌肉酸疼的最主要的原因，另外，运动以后不能马上停止运动，需要进行充分的放松，这样才能使肌肉避免发生损伤；运动后肌肉出现酸疼症状之后要注意休息，避免重复的、再次的参加大剂量的运动，另外，对于局部可以进行按摩、理疗、针灸、拔罐以及筋膜枪等治疗，这样可以达到很好的缓解肌肉酸疼的效果。
本文Hash：ee298e2cdddecb54a167afb8bbc8c21e95fe8384
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
手腕运动损伤怎么恢复
假如经常疼,提议活动量不要太大,然后最佳戴个护腕。大概是掌侧问题,韧带的问题,假如经常疼,不担心也能够查个磁共振看看。那还好,能够热敷。
-
膝盖运动损伤怎么恢复
不管是身体哪部分的损伤，身体的组织修复都需要一定的时间。当然如果处理得当，恢复可能会快一些。比如拉伤以后，可以选择药物治疗，一般可以用中药类，有活血化瘀、消肿止痛的功能，如果是损伤导致韧带撕裂断了，可以手术来进行处理，还可以通过饮食上让伤处尽快恢复。现在喜欢运动的人越来越多，在运动的过程里面，身体也可能会受到一定的危害，运动过程中一不小心也容易出现运动损伤，特别是膝盖部位出现的损伤几率就非常高，这
-
运动损伤膝盖怎么恢复
现在喜欢运动的人越来越多，在运动的过程里面，身体也可能会受到一定的危害，运动过程中一不小心也容易出现运动损伤，特别是膝盖部位出现的损伤几率就非常高，需要好好的休息，不要剧烈的运动，还可以喝一些骨头汤，还可以进行抬腿练习，这样是可以得到好转的，如果比较严重，这个时候就应该马上停止运动，及时到医院治疗。适度的运动可以让身体变得越来越健康，而且适度的运动也可以让不好的情绪得到缓解，但是如果运动量没有控制
-
运动过量肌肉酸痛快速恢复方法
运动过量肌肉酸痛有什么表现运动过量造成的肌肉酸疼，表现为局部肌肉的疼痛，主要是有以下几个方面：如果是全身运动过量，那就会造成全身的肌肉酸疼，如果某一个肌肉段，比如上肢运动过量，会造成上肢局部的肌肉酸痛，另外对于肌肉周围相关的关节，也会造成活动受限，因为关节需要肌肉发生力量，才能进行活动，所以运动过量主要表现为肌肉的疼痛，关节活动的受限，剧烈的患者还会产生全身的症状，比如轻度的低热、全身的无力、食
-
产后恢复如何做？什么运动比较好？
一切正常的孕妇，建议量力而为，一切以子宫修复优良、沒有出血为前提条件。剖宫产和有别的非传统状况的孕妇还请优先选择遵循医生叮嘱，一般建议剖宫产大半年内不必开展强烈运动和伸展创口的运动，不必过多提升腹压。1.一定要开展复查。一般产后42天，生产制造的医院会规定母亲回医院做一次查验。主要是调查盆底肌肉状况，子宫壁修补状况这些，这一查验很重要请尽量准时进行。2.产后恶露一定要整洁。一般生完孩子(选择顺
-
产后适合做什么运动恢复身材？推荐3种产后健身操
当生完宝宝三个月，仍务必穿孕期时的牛仔裤子，或者当大家询问你“何时养育”，它是多么的让人消沉心寒的事啊！不必失落，健体权威专家为年轻的母亲们设计方案了一系列简易的运动。请依据健美教练的具体指导做姿势。一、基本运动1、平卧，弯折膝关节，放正两脚，维持屁股总宽间距。用两手怀着头顶部，放松肩部，把盆骨维持正中间部位，吸气时，把腹部放正。2、缩紧腹部，仰头，抬肩，呼吸，务必维持后背紧贴地面。学会放下时
-
运动后头晕是怎么回事？,运动后头晕怎么办？
身体是革命的本钱，锻炼身体也越来越被人重视，运动是我们最好的减肥药。不过很多人在运动后都会出现一些不好的反应，有些人关节酸疼，有的皮肤瘙痒，还有一些人运动后头疼。今天我们重新认识运动后头晕是怎么回事？运动完头晕该怎么缓解头晕。运动后头晕是怎么回事？1、缺乏锻炼。对于平时十分缺少运动的人来说，身体没有体能的基础，一下子开始很剧烈的运动，自己的身体器官都会出现不能适应的现象，可能出导致运动后头晕的感觉
-
过敏性鼻炎康术后嗅觉没有恢复，该怎么办？
过敏性鼻炎康术后嗅觉没有恢复，该怎么办？ 山东省立医院五官科主任医师韩杰回复：如果是你说的这个情况，既然是由于过敏性鼻炎而导致的话，这个还是有恢复的可能的。为身体对某些过敏原的敏感性增高，表现以鼻粘膜病变为主的一种异常反应。 既然是过敏性鼻炎的话，这个比较容易反复发作，所以
-
运动后手抖是怎么回事？运动后手抖怎么缓解？
在这个全民运动的时代，大家都陆续加入到运动的行列，不过运动一定要循序渐进。很多人的运动后，会出现各种不同的问题，很多人运动完手会不停的发抖，为何运动后手会发抖，运动后手抖该怎么办。运动后手抖是怎么回事？1、突然运动导致有很多人在平时不喜欢运动，就会导致身体变得肥胖。发现的时候已经为时已晚，突然要开始运动，就像打篮球等，就会让自己的胳膊肌肉产生不适应，突然加大运动量，就会产生手抖的状况。2、运动强度
-
中度脂肪肝怎么办？多做有氧运动恢复肝脏健康
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝。根据脂肪含量，可将脂肪肝分为轻型（含脂肪5%～10%）、中型（含脂肪10%～25%）、重型（含脂肪25%～50%或>30%）三型。脂肪肝是一个常见的临床现象，而不是一个独立的疾病，是可逆性疾病，早期发现早期积极药物干预和治疗是可以治愈的。中度脂肪肝患者需要积极使用药物进行对因治疗，同时还需要辅助调整饮食结构，通过运动帮助
-
产后如何恢复体型和活力?躺在床上也能做的产后运动是什么？
(1)腹腔训练。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放到腹腔，呼吸的与此同时上半身伸出，随后呼吸返回平躺着的姿态。不断5-10次。这一训练能够在女人顺产后第五天、剖宫产后4-6礼拜逐渐做，以锻练腹部肌肉支撑力。(2)臀及腰后背训练。双腿弯曲平躺在床上，两手放到身体的两边，用力吸气的与此同时尽可能缩紧并拉高屁股，随后渐渐地呼吸并学会放下屁股，返回原点。这一动作能够提升臀部肌肉及腰背阔肌的能量。(3)
-
运动后怎么吃饭？运动后饮食有什么讲究？
剧烈运动后，特别是长途旅行和长途旅行后，腰腿和全身肌肉疼痛，疲劳，饥渴可能无法忍受。饮食与运动健身密切相关，合理安排饮食有助于运动健身健康。那么，运动后如何饮食呢？运动后饮食有什么讲究？补充电解质适当饮用淡盐水。人体运动时通过出汗及时释放大量热能，保持体温相对稳定。在身体大量出汗的同时，还带走了钠、钾、镁等无机盐。避免身体缺盐，疲劳无力，肌肉痉挛和抽筋。多摄入蛋白质人体对蛋白质的需求，并不与活
-
肚子赘肉太多该怎么减？,这些运动让你恢复平坦小腹
肚子赘肉太多该怎么减？小腹便便会给人一种邋遢感，而且有肚子的人也不能穿露肚脐的衣服，很多穿衣风格都被限制，那么究竟该怎么减肚子赘肉呢？下面我们就一起来看看吧。1、转呼啦圈转呼啦圈可以减小肚腩，这是众所周知的事，而且呼啦圈是小肚腩赘肉的克星哦~如果我们每天在饭后的3小时后转40分钟的呼啦圈，那么就可以让你的小肚腩缩回去了哦，为什么说转呼啦圈是减小肚腩的好方法呢，因为它针对的就是你肚子上面的赘肉，而且
-
每次生气的时候，或者是运动过后，胸口憋气怎么回事？
每次生气的时候，或者是运动过后，胸口憋气怎么回事？会是哪些疾病引起的 严重吗 宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：建议去医院做心电图等检查，患有心脏病、心绞痛的可能性比较大，另外也不排除是心脏病心衰患者，或者支气管哮喘情况。建议到正规医院心血管内科就诊，做心彩及发病时候心电图检查看看，如果没有问题，到正规医院呼吸内科就诊，做肺功能和支
-
运动过后腿脚酸软无力，感觉身体在晃，头晕，是怎么回事
运动过后腿脚酸软无力，站立时感觉身体在晃，还有点头晕，歇一会就好多了，这是心脏供血不足的表现吗？问题大不大？苏洁琴回复：根据您的描述，问题不是很大的，考虑是因为这次运动太过剧烈，导致体内乳酸积累太多了，建议你好好休息一下，晚上可以用热水泡个澡，促进血液循环。多注意补充水分，深快呼吸，促进血液循环，维持脑供血。
