导读： 饭后半小时 早餐后半小时打通长寿经 午饭后半小时闭目养肝血 晚饭后半小时喝水拍任脉 睡前一小时 泡脚：助眠养肾 刷牙：防心脏病 揉腹：调理脾 梳头：降血压 搓脚：排毒延寿
无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！下面和一起来看看。
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。
现在很多的人还是非常重视养生的，有研究表明睡前是养生的黄金期，如果睡前好好的保护自己的身体，做对事情，能够大大提高人的睡眠质量，对于健康和长寿是非常有利的。
如果没有做好睡前的时间，这样会影响到人的睡眠，不利于身体各个内脏器官的排毒和代谢。长时间的话，就会对身体的健康埋下安全隐患，长寿也可能悄悄离你而去。睡前是养生好时机，2件事很重要，若你做对了，希望继续保持！
“饭后走一走，活到九十九”……你是不是听说过类似的养生秘诀呢？很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年，殊不知，反而伤了健康。到底饭后的禁忌有哪些？饭后的一些症状预示了什么健康问题？相关专家给你的“饭后养生”立几个规矩。
饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。
午饭后半小时闭目养肝血
中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。、
晚饭后半小时喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。
睡前一小时
睡前一小时也是黄金养生期，那具体应该做些什么呢？
泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
揉腹：调理脾
临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
梳头：降血压
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。
搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，可以排毒养肾。
睡觉前一小时是养生黄金期，做好5件事终生受益！
现在人们越来越注重于养生保健，养生也掌握天时地利人和，特别是睡觉前一小时是养生黄金期，在此阶段可以泡脚、刷牙、梳头、喝杯水或揉揉腿等，能延年益寿。
睡觉前一小时做什么能养生保健？
1、刷牙
睡觉前刷牙至关重要，能清除口腔中积物，保护牙齿，同时提高睡眠质量。另外，睡觉前牙齿刷干净能预防心脏病。心脏病和牙齿健康关系密切，因为引起牙周病的细菌，可诱发心脏病。掌握正确的刷牙方法，每次刷完牙后用牙线清除牙缝中的食物残渣。
2、喝杯水
人们在熟睡时会稍微出汗，减少血液中水分含量，升高血液粘稠度，对心血管疾病患者来说非常危险。睡觉前喝杯水能降低血液粘稠度，即使不喝也要喝水，能避免出现突发事件如心绞痛、脑中风或心肌梗死。心血管患者在床头放一杯水，半夜醒来后可以喝一口。另外糖尿病患者合理补充水分能帮助控制血糖。但肝脏和肾脏代谢有问题且频繁起夜的患者不能喝太多水。
3、泡脚
脚离着心脏最远，不易得到养分和血液滋养。睡觉前用温水泡脚能促进血液循环，加快新陈代谢速度。每天晚上用40~50℃之间的温水洗脚并且对脚心按摩，能促进气血运行，达到舒筋活络功效。泡脚时间尽量安排在21：00~23：00之间，这样能把精神吸引到下肢，利于气血下行。
4、梳头
头上有很多重要穴位，普通人找不准穴位，不妨用双手十指按摩头部，能让头部穴位得到刺激，可达到平肝息风、止痛明目以及开窍守神效果。睡觉前用双手指梳到头皮发红、发热为止，能疏通头部血流，提高记忆能力以及思维能力，为发根提供所需要的营养，减少脱发，同时可消除大脑疲劳感，提高睡眠质量。此外，对头部按摩也能改善偏头痛。
5、揉腿
在小腿肚上有静脉血管，睡觉前揉捏小腿肚能加快静脉血液流通，辅助治疗高血压和高血脂，同时可预防心脏病。但捏腿和揉腿动作不能太大，也不能太过用力，让局部稍微有酸痛感即可。
温馨提示
每天睡觉前一小时抽出几分钟的时间做以上5个动作，能达到延年益寿功效。睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。此外睡觉前也不能喝浓茶和浓咖啡。
饭后半小时是养生黄金期,抓住黄金期养生期养生功效佳
吃完饭30分钟是养生的黄金期，只要把握好，做简单的几个动作，就具有保健以及祛风的功效，尤其是晚饭后到半个小时保健是至关重要的，能够达到事半功倍的功效，不妨来了解一下。
饭后半小时是养生的黄金期
早饭后
吃完早餐后30分钟应该吃水果，尽量选择草莓、柚子或者猕猴桃，为身体补充维生素，具有提神醒脑的功效，提高了工作效率。早晨7：00~9：00主胃经，胃经主要经过膝关节，吃完饭30分钟左右用手反复的摩擦膝关节，能够让胃经得到一定的通畅。饭后30分钟对小腿外侧敲打5分钟就有延年益寿的功效，另外也有足三里穴，饭后拍打具有燥化脾湿以及发胃气的功效，同时也能延年益寿。吃完早饭之后千万不能马上运动，需要半个小时之后再运动，不然会引起消化不良，如果运动强度过大的话会引起胃肠道疾病或者腹痛，不利于心脑血管疾病。
午饭后半个小时
午饭后半个小时是调整身体以及精神状态的黄金时刻，对于中老年人来说可以抽出30分钟的时间来打盹，不仅能够缓解压力，同时也可以提高记忆力。对于平时说话比较多的人群来说，吃完饭半个小时可以踮踮脚尖或者伸伸懒腰，做做深呼吸，这样都能够提神醒脑。饭后不能立马喝浓茶，因为茶会直接影响到身体对蛋白质的吸收，茶叶里面含有的鞣酸会妨碍对铁的吸收，如果长时间服用的话会引起缺铁性的贫血，另外饭后喝茶里面的水分会直接进入到胃里面，冲淡胃液，影响了食物的消化。
晚饭后30分钟
晚饭后30分钟不妨做做家务比如刷碗或者整理房间，这样可以缓解产后身体肥胖，又不会对消化系统带来负担。另外也可以对任脉进行拍打，另外在小腹以上正中间的部位，从上往下拍的20分钟，这样能够帮助食物消化具有强身健体的功效。晚饭后千万不能及时泡脚或者洗澡，这样会增加身体的血流量，但是胃肠道的血流量就会相应的减少减弱了胃肠道的消化功能，经常是休息两个小时之后再洗澡或者泡脚。
温馨提示
只要抓住饭后的30分钟养生的黄金时间段就能够让养生效果翻倍，晚饭后千万不能立马跳舞或者活动，不然会增加胃肠道的负担，最终引起消化不良。
本文Hash：86f3c88901f5c8350bfdf162242c9a267216c89a
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
饭后半小时做什么,能让这个时间成为“养生黄金期”
我们都知道一日三餐很重要，它是我们身体机能正常运转的基础，如果我们要为健康加分，那科学饮食，合理搭配，就显得尤为重要。所以，如果我们想把三餐的好处放大，那我们抓住饭后半个小时就尤为关键，如果能利用好这段时间做一些有益养生的事，那对我们的健康可谓事半功倍，相反，如果饭后做了不正确的事，就可能会发生一些危险，不利于我们的身体健康那么，三餐后的半小时，究竟适合做什么呢？早餐后半小时早餐是能量的加油站，一
-
早晨是养生黄金期，这5件事很伤身，万万不能做！
俗话说一日之计在于晨，早晨是阳气生发的时候，只要抓住早晨养生黄金时间段，就能让养生保健效果事半功倍，但早晨的一些行为会影响身体健康，希望能立马改掉。早晨哪些行为会影响身体健康？1、懒床大部分年轻人有赖床的习惯，特别是在节假日，恨不得睡到12点才起床，但长时间下去会紊乱生物钟，降低身体素质。经过研究表明每天早晨晒太阳的人，身体素质高且不易长胖。因此为了自身健康，避免身体肥胖，每天早晨可抽出20分钟晒
-
秋季是养肺黄金期？辨证分型来养护！
中医认为，肺正好对应秋季。秋季天气干燥，肺喜湿恶燥；肺是娇嫩的器官，经鼻腔跟外界相通，易受到外邪入侵，所以应从多方面养护肺脏，包括饮食、生活起居以及药物等。中医养肺的原则是辩证分型，不同的证型养护方式不一样。如何通过证型来养护肺脏？1、肺火旺盛肺气上逆，呼吸时感觉到鼻腔有明显的灼热感，咽喉疼痛，尿液发黄，大便干结或排便困难等。中医认为，肺火旺盛属于热性疾病，其治疗的原则是清火、解热毒。同时应调整好
-
产后瘦肚子留意把握黄金时期
生产制造以后要坐月子，在月子期间为了更好地能给孩子给予营养物质，新妈们都是会吃许多大补的食材，可是当出了月子后，许多的妈妈们身型都是会走型。新妈们要想在产后减肥可不要着急，减肥不可以急切一时，产后身体造成许多的转变，太急切减肥瘦身很有可能对身体有危害。月子期间不适合大幅度运动减肥瘦身女士在生产后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足修复，与此同时在月子期间还需要经常纯母乳喂养和艰辛育儿教育，必须
-
什么才是孩子成长的黄金年龄呢？孩子高发与抓住这两个黄金时期
卫生部全国儿童体格调查数据显示：“30年来，中国儿童的平均身高同比增高了6厘米。”这与妈妈越来越重视孩子的营养补充密不可分。每个妈妈都希望孩子健康茁壮地成长，聪明的妈妈一定要科学地掌握孩子的生长规律，有针对性地把握关键的成长阶段，见证孩子更加飞速地成长。抓住双黄金时期，孩子成长事半功倍妈妈们知道吗？人的成长就像盖楼，楼稳不稳，能盖多高，最主要的因素就是根基打的好不好。对于孩子来说，他们要打牢的
-
清晨是养生的黄金时间？清晨养生的6个小技巧送给你
健康的生活方法，应该从早晨开始，特别是在起床后。即使是一些小小的行动对一天的生活都会产生影响。所以，起床后，做一些正确的动作，可以延长寿命，做错事可能会导致意外，甚至有心肌梗死或脑梗塞等。那么，如何抓住清晨的黄金时间来养生？第一、醒来后不要马上下床早晨醒来后，人体从抑制状态转为兴奋状态，如果马上起床穿衣服，易有头晕和失明，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心肌梗塞和脑梗死等。所以，起床的动作不要太
-
夏季是养生保健黄金期？调顺3气身体壮如牛！
夏季是养生保健的黄金时间段，中医认为人类是大自然界的组成成分，阴阳动态平衡能维持机体正常生理状态；只要动态平衡受到破坏就会引发一系列疾病，所以养生应属于四时，尤其是调整以下三种气，能让身体更加强壮。夏季应调顺哪几种气？1、脾气夏季养阳，这是最基本的养生原则。夏季阳气开始生发，浮动于体表，但部分人却出现脾肾气虚亏虚，体内阳气不足。中医认为，肾脏是先天之根本，脾胃是后天之根本，可通过饮食方式来调理脾气
-
冬季养生8个黄金时间,上班族锻炼身体最佳时间
冬天是养生的最佳季节，很多人都知道养生的方法，你真的掌握了黄金时间吗？你季养生常识你知道多少？掌握以下8个黄金时间段，可以提高养生效果。我想简单地学习养生术那我们一起来看看吧！1.工作时间最适合健身以前的人喜欢早起锻炼，但现在趋势发生了变化:很多年轻白领喜欢下班去健身房出汗。太好了。这种变化显然更科学了。16：00—18：00这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏
-
40岁是黄金养生期，谨记晨起3习惯，睡前4坚持！
进入40岁后，不管是体力还是精力大不如以前，各个器官逐渐衰退，此阶段易引起多种问题，如前列腺增生、心血管疾病以及脂肪肝等，因此一定要做好养生保健工作。40岁后需谨记晨起哪3习惯，睡前4坚持？1、晨起喝杯温开水经过一晚上睡眠，水分会跟随着呼吸、尿液和汗液排出体外，身体会处于缺水状态。早晨醒来后喝杯水能帮助稀释血液，增加血容量，加快全身血液循环，防止出现心血管意外。同时也能促进胃肠道蠕动，防止便秘。2
-
春季是孩子长高黄金期,家长该如何抓住孩子生长黄金期
春季是万物生长的季节，孩子也在这个生机盎然的季节里快速成长着。身高最能体现宝宝的发育状况，是衡量宝宝生长发育的重要指标，在春季生长高峰期里，家长该如何抓住孩子生长黄金期呢？当婴儿处于非生长高峰时，父母应该更加注意为婴儿提供有利于生长的条件。那么，父母在日常生活中应该怎么做呢？这里有四个方面来帮助儿童长高一、充足睡眠：大脑分泌生长激素的高峰是睡眠，所以保证宝宝有高质量的睡眠是生长的关键。睡眠时间
-
春季是养胃的黄金时期,多吃这7种护胃蔬菜
春季是养胃的黄金时期，因此，春季比起其他季节养胃效果更佳。但肠胃很是矫情，那么，我们该如何来讨好“它”呢？讨好你的胃的六个技巧1、放慢吃饭速度多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。所以，建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液
-
春季是养胃的黄金时期,多吃这7种护胃蔬菜
春季是养胃的黄金时期，因此，春季比起其他季节养胃效果更佳。但肠胃很是矫情，那么，我们该如何来讨好“它”呢？讨好你的胃的六个技巧1、放慢吃饭速度多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。所以，建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合
-
饭后半小时养生黄金期 饭后半小时的养生学科普
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分，但若想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。饭后食物进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。相反，如果利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。下面和一起来看看。 早餐后半小时 无论是面包、牛奶等速食早餐，还是
-
3-5岁是孩子治疗弱视黄金期,最好9岁前治疗
弱视是一种视力方面的疾病，小儿弱视，在我们日常的生活当中也会时有发生，这对孩子的影响也比较严重，我们要在发现后及时治疗。什么是儿童弱视儿童弱视是一种视力异常现象，患儿可能一只眼弱视，也可能两眼都弱视。出现这种现象并不是因为眼球或相关器官发生病变，不过即便经过系统矫正，宝宝的视力还是无法达到1.0的标准。2010年，中华眼科协会针对在治疗小儿弱视的过程中发现的问题，对我国儿童弱视标准进行了重大的调整
-
女人生育黄金期仅十年身体五症状警惕怀孕困难
子宫是女性孕育生命的地方，随着女性年龄的增大，子宫的问题也越来越多。在此呼吁：保护子宫，适龄生育！因为女人生育黄金期仅有十年而已。1、排卵年限一般30年在女性的一生中，大概有400-500个卵子能够发育成熟并被排出，每个月从女性体内排出1-2个，排卵年大约是30年。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。2、年龄越大，子宫疾病越多上帝赋予女性至高无上的职责
