许多妈妈生完小孩子后，每日都需要照顾小孩，连减肥瘦身的時间也没有，真期待能够减肥瘦身的与此同时又可以照顾小孩。实际上 能够练习产后修复瑜伽健身，亲子瑜伽便是在其中一种，特别适合成年人与小孩一起修行的，在缓解柔和优美的音乐声中，并在一种轻松自在的气氛中一起练瑜珈，可推动母女真情的沟通交流，与此同时还能够快速瘦身哦！
一、束角式
姿势：与宝宝零距离，两个人各自弯折两腿坐于地面，脚底相对性。吸气，屈伸脊柱；呼吸，上半身往前。
功效：滋润盆骨。
二、开心婴儿式
姿势：平卧，弯折两腿，架着宝宝的髋骨，往上撑起。
功效：推拿下后背，提高大腿肌肉能量。
三、锁腿式
姿势：平躺着，弯折两腿，大腿根部紧靠腹腔。宝宝趴到踝关节上。吸气，稍起上半身；呼吸，用下颌尽可能贴靠膝关节。
功效：推拿腹人体内脏，减轻腰部的酸疼做到瘦身实际效果。可以用藏猫猫的方法，和宝宝手机游戏。
四、弓式
姿势：弯折两腿，抓着脚裸。吸气，将腿向后拉高，并将上半身抬离地面。呼吸，释放压力降落。宝宝可坐于背部。
功效：减轻腰椎盘突出，绵软脊柱。
五、瑜伽下犬式
姿势：分开腿与肩同宽，双手十指张开着地。脚后跟沉向地面，背部屈伸。宝宝可在跨下。
功效：减轻后背肌肉僵硬，推动血液循环系统。
六、船式
姿势：两腿闭拢挺直，坐于地面。宝宝坐着你大腿根部上。吸气时将腿离去地面，脊柱尽可能往上屈伸，维持吸气。
功效：腹肌锻炼，并让宝宝觉得像坐小木马般有意思。
七、树式
产后减肥恢复身材的方法,5招瑜伽歼灭产后大肚子
产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得松弛，腰腹容易堆积赘肉。产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大，产后肚子大怎么办？要想有效减掉这些赘肉，可以尝试做一下下面的5个瑜伽招式，爱美的你不妨一试！
扭转式
1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。
2.右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
3.吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。反方向重复动作。
骨盆肌训练
1.仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。
2.两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身。吐气，上身恢复，拿掉瑜伽砖，将腿放下。
犁式
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
2.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
英雄扭转式
1.挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转60度。
2.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气，吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
桥式
1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形。
3.双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。
温馨提示：产后哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期，必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。在身体保健方面，则可以选择适当的营养素。
产后减肥瑜伽,恢复曲线超简单
之前怀孕的时候为了宝宝的营养，妈妈们几乎是什么热量高就吃什么吧，现在宝宝生下来了，只留下了一身的赘肉，看着这样的自己你感觉还爱的起来吗?减肥达人推荐产后减肥瘦身瑜伽，恢复S曲线不是难事。
产后减肥瑜伽
产后减肥不算难也不算简单，但是如果你想要坚持母乳喂养的话，就绝对不能节食或是绝食哦，另外因为生完孩子你的身体也比较的虚弱，所以激烈的运动显然也是不合适的，那么这个时候你可以试试瑜伽减肥方法哦，简单而且可以锻炼到每一个部位，也不会很激烈，是比较柔和的瘦身有氧运动。
STEP1：竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
STEP2：婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
STEP3：V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
STEP4：坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏：排毒，练细腰)
STEP5：牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
STEP6：侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
练瑜伽注意事项
练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
循序渐进，掌握正确方法：
循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
练习时间：
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
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