导读： 起床后的一个小时内吃早餐 减肥饮食的4个误解 误解1、空腹运动减脂更快？ 误解2、运动后不吃更容易瘦？ 误解3、运动饮料是必备单品？ 误解4、运动前三小时不吃脂肪更好？
减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。
如果是碰上节假日和星期天，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养），然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
起床后的一个小时内吃早餐
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。
减肥饮食的4个误解
误解1、空腹运动减脂更快？
如瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于 饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗 后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
要知道，“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动，一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后，才能更好地维持身体内的血糖平衡，同时高效率燃脂哦！
误解2、运动后不吃更容易瘦？
运动后让自己饿着，不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉哦！运动过后，尤其是超过1 小时的运动量，一定要及时为身体补充营养和水分，适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等，因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消 耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
误解3、运动饮料是必备单品？
你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只 需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15~40g糖，这可都是实实在在的热量， 相当于你20分钟白跑啦。
误解4、运动前三小时不吃脂肪更好？
以往人们习惯地认为，糖原是运动者能源的“主角”。于是不少人主张运动前3小时吃谷类、薯类、柑桔水果等，使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。
而最新观点认为，就发挥基础体力和耐力而言，给肌肉蓄积脂肪比贮存糖原更重要些。实验表 ，一个用最大强度训练的人消耗糖、脂肪、蛋白质的比例 是：男运动员为47：49：3；女运动员为33：61：2。由此可知，无论男女在进行大运动量训练时，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更应重视脂肪的补 充。而女性因有雌激素的帮助，易于把脂肪转化成能量。因此在相同条件下，脂肪代谢高的女运动员，更能胜任耐力性运动。
另外，在进行大运动量时，人们对脂肪代谢更有独到的机制。比如，一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因为他们血液中胰岛素首先达到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在来不及（或不需要）动用时，便被贮存于脂肪组织中。
减肥期间吃早餐有讲究,起床后一个小时内吃早餐
减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。
如果是碰上节假日和星期天，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养），然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
起床后的一个小时内吃早餐
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。
吃早餐也有这些讲究
用小麦米饭代替面包
上班族通常都会在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为自己的早餐，但是，如果想有效地减肥，还是建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。
小麦米饭的卡路里含量比白米饭要低，能燃烧内脏脂肪；富含膳食纤维，非常耐饿；米粒小而富有弹性，口感不错，不失为早餐的一个好选择。
早餐种类要丰富
不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长。
吃早餐也讲究顺序
早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。
吃早餐时最好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。
原来吃早餐也有这么多的技能，想要健康减肥的你都get到了吗？从明天开始好好吃早餐吧。
不吃晚饭能够减肥吗？坚持一段时间会有这6个后果等着你收场！
虽然天气渐渐转凉了，人们已经收起了那些背心和热裤，但是没有人会放纵自己有一个肥胖的身材，在冬天依然要用美好的身材来度过。一些不想运动的人都会选择节食的方法来减肥，最为常见的就是不吃晚餐。但是这算不上是一种科学的减肥方式，会给身体带来很多影响，接下来就让我们一起来了解一下，坚持一段时间不吃晚餐来减肥会收获哪些问题。
坚持一段时间不吃晚餐减肥会有哪些后果呢？
1、确实瘦了
过午不食，就是等于把一天中的三餐变成了两餐，这样能量摄入不足，能量和消耗就形成了缺口，会瘦是必然的。但是这种瘦并不是长久能保持下去的，因为你不能坚持一辈子都不吃晚餐。长久的用不吃晚餐来减肥会影响人的新陈代谢，会让人瘦的越来越慢，等恢复了饮食以后会迅速的反弹，减肥也就等于减了个寂寞。
2、影响睡眠
晚上不吃晚饭，人们自然会感觉非常饥饿，而这种饥饿感会影响到人的睡眠，让人难以入睡，甚至引发失眠的情况。长时间的睡眠不足，会让人精神萎靡，降低人的抵抗能力，容易生病。不仅会影响到正常的工作和生活，而且也会让人特别的没有气色，甚至会加速人的衰老。
3、伤害肠胃健康
从中午吃完饭以后，到第二天早上前是完全处于空腹状态的，长时间的空腹，虽然胃酸分泌的比较少，但是会依然分泌，这样就会损伤胃黏膜，导致胃溃疡等胃部疾病出现。而且这样会导致食物摄取不足，肠道蠕动减缓，会出现便秘的情况，对于肠道的健康也是种威胁。
4、容易得胆结石
长时间的处于空腹的状态，胆囊因为没有食物可以消化，不会在排除积蓄的胆汁，这种情况下就容易长出胆结石。对于一些原本胆囊就有疾病的人来说，这种情况无疑是雪上加霜，所以选择这种减肥方式是不可取的，有很多健康的减肥方式可供大家选择。
5、让人记忆力下降
不吃晚餐造成长时间的空腹，人们身体是处于缺乏能量的状态，血糖就会降低，就会影响到大脑的功能。所以人们会感觉自己的记忆力下降了，精神力也不集中，甚至思考问题的能力都降低了。出现这种状况要及时的悬崖勒马，毕竟减肥不是生活中最重要的事，没必要因为减肥而让自己的其他事情搞的一团乱。
6、影响心理健康
当人感到饥饿的时候，势必会影响到人的心理状态，人们会感觉非常的焦躁，各种负面情绪会被无限放大。经常受这些情绪的折磨，会渐渐的出现心理方面的问题。如果这个时候没有坚持下去，中途不小心吃了晚餐，对于自我的怀疑会让人特别崩溃，不利于身心健康。
减肥这件事最重要的是健康，虽然不吃晚餐能够让自己瘦下来，但是瘦下来是不健康的，而且非常丑。希望大家都能够仔细的研究一下减肥的相关问题，可以把减肥的速度放缓，但是千万不要背离健康的原则。
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