导读： 1、胖人喝凉水都长肉 2、蔬菜低脂，可以尽情吃 3、只吃一种减肥 4、补充蛋白质就一定要吃肉 5、果汁类饮料是健康食品，多喝无妨 6、不吃早餐可以少摄入能量 7、少吃或不吃米饭或面食可以减肥 8、少吃动物类食物就能少脂肪摄入 9、多喝水会水肿
很多人使用节食减肥法，但是试了一段时间都发现没有什么效果，反而暴饮暴食起来，这样是什么原因呢？下面跟着小编一起看看。
1、胖人喝凉水都长肉
事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。
正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。
2、蔬菜低脂，可以尽情吃
事实：如果烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。
正确做法：尽可能吃多种蔬菜，同时增加烹饪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、凉拌等既健康有减肥。
3、只吃一种减肥
食物能减肥事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。
4、补充蛋白质就一定要吃肉
事实：豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品。，
正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。
5、果汁类饮料是健康食品，多喝无妨
事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。
正确的做法：不要喝过多果汁类饮料，而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。
正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。
6、不吃早餐可以少摄入能量
事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。
正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主。
7、少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
正确的做法：适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。
8、少吃动物类食物就能少脂肪摄入
事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。
正确的做法：适当减少猪肉等高脂肪类的肉食，增加海产品类食物。海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。
9、多喝水会水肿
事实：其实正相反， 水的人才会水肿。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。
正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。
节食减肥无效果又伤身,为什么节食减肥不靠谱的？
在现实生活当中，有很多女性朋友由于过度爱美，就会采取节食的方式来减肥，虽然节食减肥看起来是一种容易减肥成功的方法，但其实节食减肥并不是健康的减肥方法，不仅可能伤身，而且并不能够达到很好的减肥效果。
那么为什么节食减肥并不靠谱呢？
1、很难坚持下去
有研究数据表明，大概有1/3的人在三个月之内就会放弃自己节食减肥的计划方案，有一半以上的人会在半年之内放弃节食减肥的方案，剩下的人也许会取得成功的减肥效果，但是大部分人都会在几年时间内恢复到原来的身材。很多女性朋友会在节食减肥过程当中半途而废，因为需要一个有毅力的心来坚持节食减肥，在面对各种美食和零食的诱惑的情况下，就会临时改变自己节食减肥的方案，而且还有可能会越减越肥。
2、节食减肥会消耗健康
节食减肥也就是等于不吃饭，在平时经常不吃饭的话会导致身体素质水平下降，会引起代谢所需要的能量严重缺乏，在这种情况下，我们人体的代谢能力会下降，代谢速度会越来越缓慢，身体健康也会逐渐的被消耗掉，很有可能会更容易患上各种疾病。有可能最后减肥成功了，但是却变成了病秧子。
3、节食减肥的严重后果
我们经常会听到过有人说节食减肥会减出脂肪肝来，其实这也是有一定道理的，在平时经常不吃含脂肪和蛋白质之类营养物质的食物，就会导致体内缺乏脂肪和蛋白质，那么肝脏所需要的能量无法需求，这种情况下就会找身体其他的一些营养来代替，不管吃什么样的食物，都会转变成脂肪和蛋白质来满足肝肾等重要器官的能量，久而久之还会导致脂肪肝的出现。节食减肥不仅会导致肝肾功能受损，而且还会引起身体的其他器官都受到严重损伤，因为这些器官的正常运转都需要足够的能量，如果身体得不到足够的能量，就会导致功能受到严重的障碍而发生紊乱。
4、容易诱发骨质疏松
在平时过度采取节食减肥的方法，那么身体得不到各种营养成分的补充，容易出现营养不良的情况，身体的整体素质水平下降，如果饮食中缺乏钙质等微量元素的话，会导致骨骼密度变低，容易出现骨骼疏松症。一旦出现骨骼出生证，那么身体就会呈现衰老的症状，而且皮肤也会出现过早衰老的症状，会以皮肤色斑和松弛等问题呈现出来。
要想健康减肥那么就应该学会控制自己的饮食，而不是节食减肥，在平时一定要注意营养搭配均衡，要荤素搭配合理，可以适当的减少一日三餐总食量。除此之外，在平时坚持体育锻炼也是必不可少的，只有这样才能够达到健康减肥的目的。
为什么游泳减肥没有效果？游泳减肥的正确方法是什么?
1、姿势不正确无效
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不仅不能达到锻炼的目的，还不能锻炼应该锻炼的肌肉，这就是人们常说的偏差。例如，游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要的作用，但很多人在游泳时只重视上肢的动作，腿几乎不动。这样，游泳不仅很辛苦，而且能提供动力的脚反而很麻烦。
由于四种游泳姿势的重点训练部位不同，游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势，重点加强身体某个部位的力量训练，有目的地减少身体赘肉。
2、运动量不足
游泳开始时处于无氧运动阶段。能源消耗主要由糖的无氧酶解决，这个阶段的运动激烈，人呼吸短，氧气不足，脂肪不动。继续运动，人体开始进入有氧运动时期。随后一小时，在中等强度的运动状态下，能源供应由糖的有氧代谢提供能源。这个小时也不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳至少要持续运动1小时后才能产生减肥效果，有些人运动时间不足或运动量不足就无法取得效果。
3、饮食不节制
实际上，游泳后饮食不节制是阻碍游泳减肥的罪魁祸首，实际上人运动后有超额恢复的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后会胃口大开，这时要注意了，这是“超量恢复”的现象在作怪，小心你消耗的热量被超量补回来，特别是对于肥胖的人，游泳之后更饿，摄入的能量有可能也更多。如果不注意节制饮食，特别是停止游泳后，很有可能会比游泳前更胖。
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