导读： 三要 1. 控制体重： 2. 准备一份随身携带的食品： 3. 保持： 三不要 1. 不吃饭： 2. 先吃碳水化合物： 3. 由于时间原因错过健身： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
三要
1. 控制体重：
了解你正驶向饮食雷区，会让你更容易想出策略避免它。首当其冲，在这难以应付的秋天你应该在意的是走在游戏的前面，每周日花几个小时时间，为你的厨房准备充足的健康食品，计划未来一周你的训练历程。我们所有人都痛恨匍匐前进，因此这一方法可以让事情变得简单，提前做好计划，保持自己的主动性。
2. 准备一份随身携带的食品：
由于你需要保持血糖的平稳，因此存储体脂肪变得不可能。你随身携带的这份食品确保你，手边总有食物，身体不缺能量，保持均衡，并燃烧体内脂肪。随身食品可以是一块营养棒，一盒冰凉的希腊酸奶，坚果和水果。关键：确保你在诱惑来袭时，随手就有均衡的饮食可以享用。
3. 保持：
设想你在假日保持住你的体重，那么你又何须在意那些自己本就坚持不住的瘦身法则呢。秋季的几个月和即将来临的假日，很多饮食都将是你计划外的，同时你还会错失很多锻炼的机会，但如果你有85%的时间都遵循过去的法则，那么你绝对会保持住你的体重。之后，在未来的一月，可以不必去关注假日增重问题，而是集中注意力为来年夏日的比基尼装做准备。
三不要
1. 不吃饭：
你可能认为摄入极少的热量可以让自己即将受到的伤害降到最低，可你事实上却是在储存脂肪。情况是这样：如果你一天不进食，那么身体就会自动调节，进入生存模式，用以应对饥荒。新陈代谢的速度下降，身体开始节约能量，同时把各种热量都以脂肪的形式储存起来。为了避免这一恶性循环，每3至4个小时吃一点蛋白质丰富（比如酸奶和浆果，苹果和意大利干酪或者均衡的能量棒）会帮助你保持血糖平稳，保证新陈代谢系统正常运转的小吃，远离美食欲望的困扰。
2. 先吃碳水化合物：
身体本身会迅速消化碳水化合物，因为葡萄糖是我们身体的主要能量来源。在你首先吃掉面包或者马铃薯时，身体的血糖会迅速提升，导致你储存更多脂肪。因此，如果可以选择，要先吃蛋白质（火鸡，鸡肉等等）来帮助你减缓消化能力，保持血糖水平的绝对平稳。
3. 由于时间原因错过健身：
现实生活的确不可避免，如果一旦发生，你必须作出调整，灵活的去应对，并且记住所有运动都是有益的。不能去健身房吗？尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，一定要是高强度的运动（比如间歇训练）。寻找时间做运动保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
秋冬季节养生要防寒,寒露后抗秋燥的三个要点
防止秋干常食蜂蜜少吃辛辣，此时的饮食调整，应多吃芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等柔软的食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等增加体质的辣烧烤食品此外，现在正是吃螃蟹的季节，但由于其性寒，应适可而止。同时要注意忌与柿子同吃，以免生成胃石。
朝喝水，晚蜜汤。这意味着我国古代对付秋天干燥的饮食良方，白天喝盐水，晚上喝蜜水。这是补充人体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时防止秋燥引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。另外，适合多喝枸杞菊花茶，使人有光泽，每天继续喝，可以发挥和颜色愉快的作用。
为了防止秋躁，梨、柿子、柑橘、石榴、红枣、枣、香蕉、菱角、柚子、甘蔗等新鲜水果丰富了人体所需的营养物质，具有滋阴养肺、滋润生津的效果，是预防秋燥的最佳辅助食品。除了水果，还可以多吃胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳、百合等食品、豆类和豆制品，还可以吃菌类、海带、紫菜等，滋润阴凉。
调整起居保证睡眠加强锻炼
中医有春夏养阳、秋冬养阴的说法。秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。故秋季时节应该注意保养体内之阴气。气候变冷时，人体阳气收敛，阴精潜藏时，应以保养阴精为主。此时，阳光的热量也不像春夏那么充足，秋天的养生要遵循自然的规则。
此时，中国北方呈现深秋景象，南方秋意渐浓。阴天少，晴天多，被称为秋高气爽。可以增加户外活动，加强锻炼，增强体质，同时要注意保温，及时增加衣服，预防感冒。寒露之后降温幅度会增加，昼夜温差也会加大，这个时候对大多数人来说，尤其是抵抗力较弱的老人和孩子，已经不适合进行所谓秋冻锻炼，否则很容易着凉患病。
进入秋天后，人们的身体出汗明显减少，人体也进入休养阶段，水盐代谢功能恢复平衡，消化系统功能也越来越正常，但此时人们的身体有无法说出的疲劳感，这是人们常说的秋天的疲劳。克服秋天的疲劳，应该从调节人体节律开始，在日常的起居作息中进行合理的调整。其中，睡眠充足，比平时多睡一个小时，养成良好的生活习惯更好。
经常用脚去除寒冷促进代谢
经常说寒露脚不露。寒露节气前后要特别重视脚的保温，防止寒冷从脚上出生。双脚离心脏最远，血液供应少，脚脂层薄，特别容易受寒。脚凉了，上呼吸道粘膜毛细血管容易收缩，抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激非常敏感，突然冷却降低呼吸器官的抵抗力，病邪乘虚而入。
防寒从脚开始，脚的保温成为秋天养生的最重要的事情。凉鞋可以洗刷刷子全部收起来，夏天喜欢在家光脚走路的人，现在也应该穿袜子和拖鞋。如果你想睡得漂亮，最好用热水浸泡你的脚，温暖和进入梦乡。用热水浸泡脚可以预防阳虚调节经络，消除疲劳，有助于睡眠。在水中加入中药材，也起到其他保健作用。
热水泡脚泡脚可以预防呼吸道感染性疾病，加快血管扩张、血流，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢疼痛的发生，使人精力充沛。还能改善局部血液循环，驱寒促代谢，起到养生保健的作用。但是，要注意不要烫伤皮肤。温度应为40-50度，时间应在30分钟内。同时，饭后不要马上浸脚，容易影响消化，睡前效果最好。
预防前列腺炎的体会两三不要
前列腺炎，大家都不陌生，男性前列腺是生殖系统中非常重要的腺体，但脆弱，容易发生各种病变，前列腺炎是男性常见的疾病。
前列腺炎的主要临床症状
1、疼痛:主要表现为会阴部、肛门部、后尿道膨胀不适或疼痛，耻骨上、腹股沟部、腰骶部、睾丸、阴茎等不适或隐藏疼痛，或股下膝有不同程度的反射疼痛。
2、尿路症状：常见尿道口有乳白色分泌物，尤其在排便等腹压增高的情况下出现。尿频，尿急，尿痛，尿有余沥，排尿时尿道有烧灼感，夜尿增多。
3、生殖系统症状:前列腺炎的出现可导致男性性欲减退、阳痿、早泄、射精疼痛、血精、遗精等功能障碍和精液液化不良、精子活力低、活力减少、畸形精子增加、精液凝聚等现象。
4、精神抑郁症状:前列腺炎患者精神不振、忧郁、焦躁、睡眠不安、梦想多、健忘等，甚至焦虑、恐惧、愤怒、不自信，严重者有自杀倾向。
5、其他症状:前列腺炎患者除上述症状外疲劳、腰膝酸痛、头晕耳鸣、大便秘或瀑布等。
预防前列腺炎两要三不要
从某种程度上讲，男性的衰老始于前列腺。身体还很强，但是小便的时候已经感觉不到了，还有点疼，这是前列腺的警报。前列腺炎的常见症状是尿频、尿急、尿痛、下腹会阴膨胀，影响功能。但前列腺炎其实一点都不可怕，完全可以治好，前提是要选择正规的医疗机构。预防前列腺炎有“两要三不要”：
要戒烟限酒：临床研究表明，尼古丁会刺激前列腺过度分泌，诱发炎症。酒精会促进毛细血管的扩张，使前列腺组织充血，引起不适。酗酒也会影响睾酮的分泌。
大便平滑:前列腺的后方是直肠，通常直肠几乎没有大便，但便秘患者直肠留有大便，许多细菌通过直肠粘膜影响周围的器官，也影响前列腺。
不要吃辛辣的食物:辣椒中的许多活性物质刺激前列腺，长期反复充血，射精疼痛、尿道灼热、排尿不畅。
长时间开车、骑自行车、穿紧身衣等，和长时间坐一样，直接压迫前列腺，引起腺体充血。
不要停止尿:男性尿道下段通常寄生有细菌。排尿时，这些细菌会被冲刷掉。经常停止尿液，减弱尿液的清洗作用，细菌繁殖增加，逆行后尿道，可能引起前列腺炎。
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