生理期到来的时候，女孩子们要好好照顾自己，首先就要在饮食上多加注意，该补的补，不该吃的就别吃啦，以免身体不适哦。
【经期饮食7大宜】
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
6、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7、宜补蛋白质和矿物质
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。
研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
【经期饮食5大忌】
1、忌过量吃糖
过去不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。
经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉，甚至惹来痛经。
2、忌生冷食物
医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。
相反，月经期饮食宜以温热为主，选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品；少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
3、忌食酸辣刺激食品
月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食 的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
4、忌食过咸食品
女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
5、忌喝含气饮料
不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。
此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
治疗痛经的偏方是什么？生理期饮食需要注意什么？
女生经期吃什么好？许多女性因为生理日总是很痛苦，所以不习惯的情况总是很难想象。其实，在生活中，有好吃的饮食，可以很好地缓和不习惯的情况。而且，对女性来说，这也是很好的补充时间。
1.缓解生理痛的水果
我们平时生活中很多水果对生理日的女性非常有利，特别是对于生理日有生理痛等症状的女性来说，应该多吃缓解生理痛等症状的水果。例如枣、苹果、葡萄、鸭梨、西红柿等水果中含有的营养物质对痛经有很好的缓和效果。一般痛经都发生在经期及其前后，严重的患者还会出现有恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情况。
枣、苹果等含有大量维生素c，除此之外，还有容易直接被人体吸收的葡萄糖和丰富的矿物质，这些水果可以分泌缓解疼痛的物质，缓解各种原因引起的痛经状况。
2.改善内分泌水果
很多女性在月经期间容易发生内分泌障碍，专家特别注意月经期间有这种情况的女性应该多吃龙眼、莲子、核桃、枣等水果。一般来说，月经不调主要体现在生理日和生理量的变化，可以说是最常见的生理日反应，这些水果在改善内分泌的同时，也能很好地调整女性的月经不调等症状。因此，月经不调等女性应该多吃这种水果。除此之外，这些水果还含有丰富的胡萝卜素、维生素e等营养物质，所以月经期间经常失眠、焦躁等的女性应该多吃。
3.补血的水果
经期的女性最重要的便是补血，因此在平时生活中应该多吃些具有补血功效的食物，尤其是在月经期间更应该多吃些能补血的水果。例如枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、草莓等，这些水果含有大量丰富的铁质，还含有同样丰富的维生素和氨基酸等营养物质，这些都是制作血红蛋白的基本微量元素，容易被人体吸收利用。
月经期间经常吃，有效缓解经血过多引起的贫血、体虚等。特别是血气不足引起各种不适症状的女性，必须多吃。面对女性经期吃什么水果好的问题，这些水果非常合适。
姜枣糖水
材料:干姜、枣、糖各30克。
做法:
1.干姜和枣一起洗。
2.将干姜切成碎末，枣核洗净，一起放入锅中。
3.加入适量的清水煮汤，煮得快的时候，加入准备好的东西就可以吃了。
效果:有助于有效缓解生理日不适应症状，对生理痛有良好的预防效果，对防止黄褐斑有很好的抑制效果。
山楂桂枝糖汤
材料:山楂肉15克，桂枝5克，糖30克。
做法:
1.山楂肉、桂枝一起放入瓦锅中，加入适量的清水，用文火煎至碗时。
2.此时直接加入糖，搅拌均匀，再次煮沸即可。
功效：这是很不错的缓解痛经方法，能够起到很好的化瘀止痛，搞定痛经很有帮助。
韭菜汁糖饮
材料:新韭菜300克，糖100克。
做法:
1.清洗新鲜韭菜，直接控制水分，破碎，取汁待用。
2.将红糖放入锅中，加入适量的清水一起煮沸，等红糖完全融合后，直接加入韭菜汁搅拌均匀即可。
效果:发挥良好的温经、补气效果，有助于女性处理痛经。
姜汁薏苡粥
材料:干姜10克，叶10克，薏苡30克。
做法:
1.将干姜、叶子直接放入锅中，加入适量的清水煎汁。
2.将薏仁直接放入锅中，加入适量的清水煮至八成熟时，加入准备好的叶汁。
效果:有助于解决腹部郁结经血，发挥良好的润肤效果，轻松解决痛经问题。
女性生理期不能吃什么？女士经期的饮食禁忌有哪些？
生理上不能吃什么？成熟的女性每月来一次月经。在这个时期，女性应该更加注意健康的维护，特别是在饮食方面，有很多食物需要禁忌，最好不要吃。月经期间你不能吃什么？我希望这对你有所帮助:
1、蔬菜类:西瓜、甜瓜(甜瓜)、柚子、猕猴桃、杨桃、桑葚、香蕉、芒果、柑橘、罗汉果、草莓等。对这些冷水果，适当减少饮食没有什么影响。
2、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的效果，平时吃对人体有益，但在经期尽量不吃或不吃这些食物，容易引起生理痛、月经不调等症状。
3、汽水类：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
4、辣类:桂、青椒、丁香、青椒等。这种食品都是调味料，平时在菜里放辣椒等，菜的味道会变好。但是，月经期间的女性不应该吃辛辣刺激性的食品。不那样的话，生理痛、经血过多等症状很容易发生。
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