临近预产期，孕妇对分娩的恐惧、焦虑或不安全加重，对分娩“谈虎色变”。担心发生临产先兆时来不及到医院，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产，无任何异常的情况下，缠住产科医生要求提前住院。那么如何减少孕妇待产的心理压力呢？
一、了解分娩原理及有关科学知识
克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妇进行分娩前的有关训练。许多地方的医院或有关机构均举办了“孕妇学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妇及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及孕妇在分娩时的配合。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及作好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。
二、不宜提早入院
毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待也不一定就好。首先，医疗设置的配备是有限的，如果每个孕妇都提前入院，医院不可能象家中那样舒适、安静和方便；其次，孕妇入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院的孕妇已经分娩，对她也是一种刺激。另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时侯并不十分有利。
因此，孕妇应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。不是医生建议提前住院的孕妇，不要提前入院等待。
三、作好分娩准备
分娩的准备包括孕后期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妇的安慰。如果孕妇了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。孕后期，特别是临近预产期时，准爸爸也应作好准备，使妻子心中有所依托。
四、识别分娩的先兆
正式临产前，孕妇往往会出现一些症状，预示着即将正式临产，如不规则子宫收缩，常在夜间出现而白天消失，每次间隔时间可长可短，每次持续时间不长于30秒，孕妇可感到轻微腰酸，下腹轻微胀痛。正式临产前1—2天阴道出现少量血性粘液自阴道流出，称为见红。有些孕妇可于正式临产前发生胎膜破裂，羊水自阴道流出，此时孕妇应卧床，立即到医院就诊，特别是臀位的产妇，要预防脐带脱垂。
五、家人陪伴
临产后由家人陪伴，由助产士指导，分散注意力，一起扯一扯产妇感兴趣的话题，并讲解分娩的过程，使产妇掌握分娩知识，有效地缓解分娩过程中的不适，从而降低对宫缩的感受力。
六、调整呼吸
调节呼吸的频率和节律，当运动或精神紧张时，呼吸频率就加剧，主动调整呼吸的频率和节律，可缓解由于分娩所产生的压力，增强产妇的自我控制意识，当转移注意力的方法不能帮助产妇缓解分娩的不适时，可选择慢胸式呼吸，呼吸的频率调整为正常的1/2，随着宫缩频率和强度的增加则可选择浅式呼吸，其频率为正常呼吸的2倍，不适达到最强的程度选用喘吹式呼吸：4次短浅呼吸后吹一口气。
七、保持舒畅心情
适当采用一些可令产妇放松的技巧。如由家属或助产士触摸产妇紧张部位，并指导其放松，反复的表扬鼓励产妇并讲解进展情况，必要时可使用笑气镇痛。对有一定音乐欣赏能力的产妇选择舒缓的音乐放松。
当宫口开全时，产妇疼痛有所缓解，有种大便感，工作人员会指导产妇屏气用力的正确方法，此时产 妇要调整自己的心理和体力，积极配合，正确用力，以加速产程进展，否则消耗体力影响产程进展而使产程延长，胎儿易发生宫内窒息及颅内出血。
7个方式降低孕妈妈待产心理压力,怀孕后期把握分娩信号灯
邻近产期，孕妇对分娩的害怕、焦虑情绪或不安全加剧，对分娩“画饼充饥”。担忧产生临产前前兆时赶不及到医院门诊，因此稍有“动静”就赶来医院门诊，乃至在并未临产前，无一切出现异常的状况下，缠上妇科医生规定提早住院治疗。那麼怎样降低孕妇分娩的精神压力呢？
一、掌握分娩基本原理及相关科技知识
摆脱分娩害怕，最好是的方法是让孕妇自身掌握分娩的整个过程及其很有可能发生的状况，对孕妇开展分娩前的相关训炼。很多地区的医院门诊或相关组织均举行了“孕妇院校”，在孕期的早、中、末期对孕妇以及老公开展文化教育，专业解读相关的医学常识，及其孕妇在分娩时的相互配合。这对合理地缓解精神压力，消除精神负担及其做好孕前保健，及时处理并医治各种异常现象等均有很大的协助。
二、不适合提前住院
不容置疑，临盆时身去医院，是最商业保险的方法。但是，提前住院等候也不一定就行。最先，诊疗设定的配置是比较有限的，假如每一个孕妇都提早住院，医院门诊不太可能象家里那般舒服、清静和便捷；次之，孕妇住院后长时间不临产前，会有一种危机感，特别是在见到后住院的孕妇早已分娩，对她也是一种刺激性。此外，产科病房内的每一件事都很有可能危害住院治疗者的心态，这类危害有时候侯并不十分有益。
因而，孕妇应调整情绪，维持思绪的平静，舒心等候分娩時刻的来临。并不是医师提议提早住院治疗的孕妇，不必提早住院等候。
三、做好分娩提前准备
分娩的提前准备包含孕晚期的健康体检、心理状态上的提前准备和化学物质上的提前准备。一切提前准备的目地全是期待母婴用品安全，因此，提前准备的全过程也是对孕妇的宽慰。假如孕妇掌握到亲人及医师给自己干了很多的工作中，而且对出现意外状况也有一定的考虑到，那麼，她的心里就应当有底了。孕晚期，尤其是邻近产期时，孕爸也应做好提前准备，使老婆心里有一定的借助。
四、鉴别分娩的前兆
宣布临产，孕妇通常会发生一些病症，预兆着将要宣布临产前，如不规律宫缩，经常在晚间发生而大白天消退，每一次时间间隔可大可小，每一次延迟时间不善于三十秒，孕妇可觉得轻度腰酸背痛，下腹部轻度涨痛。宣布临产1—2天阴道内发生小量顽强黏液自阴道内排出，称之为怀孕见红。有一些孕妇可于宣布临产产生羊水破裂，孕妇羊水自阴道内排出，这时孕妇应卧床不起，马上到医院门诊就医，尤其是臀位的产妇，要防止脐带脱垂。
五、亲人守候
临产前后由亲人守候，由助产师具体指导，分散化专注力，一起扯一扯产妇有兴趣的话题讨论，并解读分娩的全过程，使产妇把握分娩专业知识，合理地减轻分娩全过程中的不适感，进而减少对宫缩的感知力。
六、调节吸气
调整吸气的頻率和规律，当健身运动或紧张焦虑时，心跳次数就加重，积极调节吸气的頻率和规律，可减轻因为分娩所造成的工作压力，提高产妇的自我控制观念，当转移注意力的方式不可以协助产妇减轻分娩的不适度，可挑选慢腹式呼吸，吸气的頻率调节为一切正常的1/2，伴随着宫缩頻率和抗压强度的提升则可挑选浅式吸气，其頻率为吸呼的2倍，不适感做到最強的水平采用喘吹式吸气：4次浅短吸气后吹一口气。
七、维持舒适情绪
适度选用一些会让产妇释放压力的方法。如由亲属或助产师触碰产妇焦虑不安位置，并具体指导其释放压力，不断的夸奖激励产妇并解读工作进展，必需时可应用笑气止痛。对有一 定音乐鉴赏工作能力的产妇挑选轻缓舒服音乐释放压力。
当宫颈口开全天，产妇痛疼有一定的减轻，有一种排便感，工作员会具体指导产妇屏息用劲的恰当方式，这时产妇要调节自身的心理状态和精力，紧密配合，恰当用劲，以加快分娩过程进度，不然耗费精力危害分娩过程进度而使分娩过程增加，胎宝宝易产生宫腔内室息及脑出血。
怀孕后期掌握分娩信号指示灯
一、子宫底降低
子宫底降低是孕妈妈临产约两个星期的分娩信号指示灯。这时候因为孕期宝宝的头顶部逐渐往盆体下移，子宫底降低，使孕妈妈的上腹逐渐越来越轻轻松松起來，吸气也由于免遭挤压而越来越比之前舒适，胃里被抵住受力的觉得显著变弱，食欲随着变好，胃口因而有所增加。
这时子宫底降低仅仅分娩前的数据信号，并并不是意味着分娩的真真正正逐渐，孕妈妈无须过度焦虑不安，也不用过急住院分娩。孕妈妈们必须做的便是不想吃饭，好好睡觉，适度地运用餐后時间散散心，为分娩做准备。与此同时，孕妈妈们还需要留意维持情绪的愉快。
二、下腹有不适感
因为子宫底降低，挤压到盆骨入口为分娩做准备，这时孕妈妈的下腹有显著的不适感，觉得孕期宝宝好像要掉出去一样。发生这类状况孕妈妈无需过度担忧，它是小宝宝即将出世了，是一切正常状况。与此同时，因为子宫底的降低会挤压到膀光，孕妈妈会发生尿频的症状，行走也会由于重心点下移而不方便，腰酸腿软的觉得更加明显。
三、怀孕见红
临产一两天，孕妈妈会发生“怀孕见红”状况。这时孕期宝宝头顶部逐渐下坠落盆，伴随着宫缩，宫颈管慢慢扩大，周边的胎盘和子宫内膜产生分离出来，造成有出血的状况产生，展现为茶色、淡粉色或是鲜红色混和粘液，它是孑宫逐渐扩大的状况，是临产前的关键数据信号。必须留意的是，一般状况下“怀孕见红”的出血并不会过多，低于月经总流量，假如“怀孕见红”出血太多，则要立即住院观查，查验是不是由胎盘早剥等症状造成，避免 出现意外的产生。
四、破羊水
伴随着分娩全过程的推动，邻近分娩的数钟头或生产制造前，孕妈妈会发生“破羊水”的状况，主要表现为浅黄色液态呈喷涌状或滴流状从阴道内排出，让孕妈妈觉得像在小便，这时候可以用姨妈巾来补漏，也有利于查询流出物色调是不是一切正常来协助分辨分娩过程。一般状况下，破羊水后孕妈妈迅速就需要逐渐分娩了，这时孕妈妈应当尽早住院分娩，维持平躺的姿态，在医生与护士的具体指导和协助下提前准备生产制造，预防感染的产生乃至将小宝宝产于院内外。
五、规律性疼痛
会觉得每一次宫缩由弱强大，保持一定時间以后，又慢慢变弱以致消退。之后，2次宫缩中间的时间间隔慢慢减少，宫缩延迟时间慢慢增加。这就是分娩前的宫缩，也称分娩疼痛。
宫缩最开始是每过20-三十分钟发生一次，慢慢减少到每一次间距15分钟、十分钟乃至每过五分钟就发生一次，宫缩延迟时间由最开始不断20秒提升到40秒乃至1分钟。
伴随着分娩过程的推动，这类规律性疼痛会从开始的锐性背疼往下放射性到大腿根部，渐近主要表现为腹腔的规律性强烈痛疼，每一次不断三十秒或之上，每五分钟上下收拢一次。一般状况下，初产妇的分娩時间大约为12-1八个钟头。必须留意的是，宫缩会导致胎儿头位挤压母亲的结肠而发生明显便感感，这时切忌用劲尿尿，不然很有可能将宝宝产到坐便器里。
有规律性的宫缩是分娩逐渐的标示，当每过十分钟就 生一次有规律性的宫缩时，代表着分娩即将开始，长达十个月的怀孕期间日常生活将要宣布完毕。
宫缩逐渐时的痛疼有一些象平常经痛，有些人会觉得拉肚子加剧时的疼，一些孕妇也很有可能会觉得腰部酸痛加重等，总而言之，每一个人的状况都稍有差别。
产妇宫缩间歇性的時间、不断的時间及宫缩抗压强度等状况是有规律性的，伴随着宫缩间歇性時间的减少、宫缩延迟时间的增加，宫缩的抗压强度会不断提升，产妇的分娩時间就需要邻近。在孑宫肌收拢的功效下胎盘产生裂开，遭受挤压的胎宝宝没法再次呆在宫腔内里，只能渐渐地向子宫颈口挪动，子宫口就逐渐扩大，将胎宝宝向外排出来。因而宫缩意味着分娩的逐渐。
产后如何减肥?新妈妈必知的产后减肥方法
不要错过瘦身黄金期——产后半年内
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，由于这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而窃冬这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要把握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
产后瘦身食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
1.多吃蔬菜
蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进进胃之后吸收水分膨胀，轻易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。最好不要炒着吃，用水煮青菜的方式，少盐、少糖，味道尽量淡一点。
2.散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果
3.腹部推拿
洗完澡后多做腹部推拿，由于生完孩子，推拿的力度要把握好，不能太用力，在肚脐四周做画圈推拿，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。
4.充足的睡眠时间
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足轻易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。
5.均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要留意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供给给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要留意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
6.仰卧起坐收腹
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
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